В суете мегаполиса мы часто забываем о простых радостях и не находим времени, чтобы по-настоящему ими насладиться. Мы составили список повседневных ритуалов, которые помогут повысить осознанность и почувствовать себя счастливее. Обещаем, никаких трудновыполнимых задач, все приемы можно легко взять на вооружение.
Высыпайтесь
Легче всего мы жертвуем сном. Его мы готовы почти без раздумий променять на поздний ужин с друзьями, вечеринку или очередной эпизод захватывающего сериала. Но именно его недостаток сильнее всего сказывается на нашем настроении и продуктивности. Регулярный недосып приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации, падению мотивации и отсутствию вдохновения, а еще безжалостно отражается на лице. Не можем утверждать, что вам обязательно стоит спать по 8 часов каждую ночь, для каждого лимит свой, но если вы ложитесь далеко за полночь, а встаете ни свет ни заря и весь день боретесь с сонливостью, ваш распорядок дня стоит пересмотреть.
Составляйте план на день
Нет ничего хуже, чем осознать в конце дня, что он прошел без толку. Вы и не поработали, и не отдохнули, а просто чем-то заняли время. Чтобы избежать разочарования, предлагаем каждое утро или вечер — кому как удобно — составлять список дел и выделять среди них приоритетные. Эта мелкая привычка особенно пригодится тем, кому приходится вести сразу несколько проектов. Она поможет значительно снизить уровень стресса и почувствовать, что вы владеете ситуацией. Бонус: каждый раз, когда вы будете ставить галочку напротив выполненной задачи, вас ждет небольшая доза дофамина — гормона счастья.
Читайте
Доказано: шесть минут чтения понижают артериальное давление и снимают тревожность. Кажется, одного этого факта достаточно, чтобы взять за правило прочитывать хотя бы пару страниц в день. Кроме того, эта простая привычка — хороший способ расслабиться, поэтому предлагаем открывать книгу, когда хочется сделать небольшой перерыв в работе. Текст поможет переключиться и развеяться, а еще узнать что-то новое и вдохновляющее. Согласитесь, лучше, чем скроллить ленту.
Гуляйте
В Университете Эссекса в Великобритании исследователи выяснили, что люди, предпочитающие лишний раз пройтись пешком, чаще ощущают радость и удовлетворенность от жизни и реже испытывают стресс. Только есть одно условие: гулять нужно без телефона в руках, иначе весь положительный эффект исчезает.
Позволяйте себе маленькие радости
Букет цветов на рабочем столе, крем для рук с запахом моря или красивый блокнот — пусть в каждом вашем дне будет чуть больше приятных мелочей, которые вас воодушевляют, особенно в такое непростое время. Прислушайтесь, чего вам хочется прямо сейчас? Ванильный эклер? Поспать 15 минут? А может быть, послушать любую песню? И разрешите себе эту маленькую радость.
Давайте себе выбор
«Очень важно действовать не по импульсу, а совершать осознанный выбор. Чтобы этому научиться, достаточно давать себе возможность выбирать минимум из трех опций хотя бы в одном аспекте вашего дня, — говорит практикующий психолог, основательница и идеолог сообщества профессиональных психологов Otvet.co Вероника Сидорова. — Именно так ведет себя «достаточно хорошая мама» (в психологии есть такой термин) со своим ребенком. Она предлагает ему варианты на выбор при условии, что их базовые отношения сохраняются. Например, на обед она дает ему самому решить, что он будет есть: пюре с котлетой, суп или тушеные овощи. Таким образом малыш учится выбирать, учится определять, что он чувствует, что он хочет. Но если перед ним мама каждый день ставила бы тарелку супа, не уточняя, хочет он его или нет, научиться выбирать ему было бы очень сложно. Проблема в том, что в своей взрослой жизни мы продолжаем действовать по заданному сценарию. Например, с утра мы торопимся на работу и знаем, что у нас есть чашка кофе и глазированный сырок. Мы не спрашиваем себя: «Хочу ли я такой завтрак на самом деле?» У нас не хватает навыка предлагать себе альтернативу. Поэтому я советую взять за правило хотя бы в одном аспекте своего дня давать себе несколько опций. Чтобы был кайф, осознанное удовольствие, а не просто действие по импульсу».
Научитесь говорить нет
Многие люди с трудом говорят нет дополнительным проектам и навязчивым просьбам, а потом страдают из-за данных обещаний. Но, к сожалению, если вы говорите чему-то да, то отказываете себе в другом — уделяете меньше времени семье, увлечениям, целям и даже здоровью. И к тому же получаете немало тревоги и беспокойства. Поэтому, если вы не чувствуете в себе ресурса откликнуться, — ничего страшного: вежливо, но четко объясните собеседнику, что пока не готовы его поддержать, так как в приоритете у вас другие задачи. Как показывает практика, многие люди относятся к таким честным ответам с пониманием и уважением.
Благодарите
Благодарность — это настоящее волшебство, ведь ею вы не столько приносите пользу другим людям, сколько себе. Такое простое слово, как «спасибо», повышает настроение, помогает оценить и прочувствовать момент, испытать радость. Согласно исследованиям, если ежедневно составлять список благодарностей, можно почувствовать себя на 10% счастливее. Здорово, правда?
Не забывайте говорить близким теплые слова
Звонок со словами поддержки, записка с пожеланием чудесного дня, сообщение с ободряющими мыслями — это пустяк, который творит чудеса. Когда люди слышат и читают такие вещи, весь мир преображается, кажется теплым, открытым и дружелюбным. И они начинают делиться вниманием и любовью в ответ. В итоге счастье удваивается, ведь радость испытывают оба: и получатель, и адресат.
Используйте положительные установки
Кратко объясним, в чем польза позитивных установок. Например: «Я благодарен за все хорошее, что есть в моей жизни». Они снижают негативное мышление, помогают ценить хорошее и сосредоточиться на целях, отбросив все лишнее. Как говорил Будда, «мы становимся тем, о чем думаем». В эти простые слова «зашита» вся суть этого метода. Главное — найти именно те фразы, которые откликаются именно вам, или придумать и написать свои собственные.
Источник: