Отпустить и двигаться дальше: как пережить расставание

Причины расставаний

Расставания случаются по разным причинам. Иногда отношения просто исчерпали себя и партнеры решают расстаться по обоюдному согласию. В других случаях инициатива исходит от одного из партнеров, который по каким-то причинам решает прервать отношения. Среди основных причин односторонних расставаний можно выделить:

• Охлаждение чувств
• Измена
• Наличие серьезных противоречий и конфликтов
• Разные взгляды на жизнь и ценности
• Эмоциональное или физическое насилие
• Географическая разлука
• Желание партнера исследовать новые отношения и опыт

Какой бы ни была причина, расставание всегда тяжело переживается обеими сторонами.

Этапы переживания расставания

Психологи выделяют несколько этапов, через которые проходит человек при расставании:

1. Шок и отрицание. На этом этапе человек отказывается верить, что отношения действительно закончились.
2. Гнев. Человек испытывает обиду и гнев на бывшего партнера.
3. Торг. Попытки вернуть отношения любой ценой, уговоры и манипуляции.
4. Депрессия. Осознание неизбежного расставания вызывает печаль и депрессию.
5. Принятие. Постепенное принятие расставания и готовность двигаться дальше.

Не все проходят через эти этапы последовательно. Иногда человек может возвращаться к предыдущим этапам. Важно понимать, что все реакции в этот период абсолютно нормальны.

Как пережить расставание

Вот несколько советов, которые помогут пережить этот непростой период:

Дайте себе время

Не торопитесь «переключиться» на новые отношения. Дайте себе время оплакать потерю и исцелиться. Сколько именно нужно времени, зависит от длительности отношений и глубины чувств.

Поговорите с близкими и друзьями

Поделитесь переживаниями с теми, кому доверяете. Эмоциональная поддержка очень важна. Но при этом старайтесь не зацикливаться только на теме расставания.

Не идеализируйте прошлое

Легко вспоминать только хорошее из прошлых отношений, забывая о плохом. Постарайтесь объективно посмотреть на ситуацию.

Позаботьтесь о себе

Больше времени проводите с друзьями, занимайтесь спортом, ешьте полезную пищу, высыпайтесь. Это поможет улучшить эмоциональное состояние.

Не проверяйте социальные сети бывшего

Отслеживание жизни бывшего в социальных сетях мешает двигаться дальше. Лучше на время отказаться от этой привычки.

Помогите кому-то

Занятие добрыми делами, помощь другим отвлечет от переживаний и улучшит настроение.

Займитесь саморазвитием

Посвятите время своим хобби, осуществите давние мечты, поставьте новые цели. Это поможет найти новый смысл.

Когда обратиться к специалисту

Если негативные переживания не проходят в течение нескольких месяцев, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет справиться с тяжелыми эмоциями, депрессией, тревогой.

Конечно, расставание — болезненный опыт. Но со временем боль утихнет. Важно проявлять доброту к себе, доверять процессу исцеления. Это позволит отпустить прошлое и двигаться дальше.